Nos conseils pour se (re)mettre au sport quand on est maman
-Écouter son corps et obtenir le feu vert médical
Avant tout : s’assurer que le périnée commence à aller mieux, que les douleurs ou cicatrices ne posent pas problème. Parfois une rééducation avec un professionnel est nécessaire. chuv.ch+1Commencer doucement
Séances courtes au début (15-20 min) ~ 2-3 fois par semaine. Nos programmes à la maison peuvent vous permettre de démarrer ainsi. ici
Activités adaptée : marche, renforcement musculaire adapté, cardio sans saut.
Progresser petit à petit vers plus d’intensité. Doctolib Pro - France+1
Inclure des séances sans impact
Idéal en post-partum : éviter les sauts ou mouvements brusques pour protéger le périnée et les abdos. Cardio doux + renfo léger = bonne combinaison. Tu pourras le découvrir avec nos cours en visio. Doctolib Pro - France+2Babilou+2Profiter des options “avec enfant”
Gym poussette / fit-poussette : une activité physique dehors ou en groupe, avec bébé dans la poussette, permet de combiner les deux. Sport Bio Bien-etre+2VaudFamille+2
Cours “maman-bébé” ou “parents-enfants” : pour pratiquer vos exercices avec votre enfant.
Et quand tu n’as pas d’autre possibilité, avoir une coach compréhensive qui autorise d’amener l’enfant quand tu es en difficulté de garde est un vrai avantage, c’est le cas chez Le Mama Gang !
Choisir le bon format selon ton quotidien
En présentiel, en groupe, en individuel avec une coach spécialisée pour un suivi sûr.
En ligne / visio : ultra flexible, à la maison, rapide, possible selon tes horaires et ton énergie.
Variété : certains jours renfo + cardio, d’autres jours plus doux ou mobilité, selon comment tu te sens.
Fixer des objectifs réalistes et bien mesurés
Que ce soit “retrouver du tonus”, “améliorer le souffle”, “réduire les douleurs lombaires”, “prendre du temps pour toi” etc. Ne pas viser “être au niveau d’avant” dès le départ, mais célébrer chaque progrès.
Notre réponse à tes besoins de maman, que tu sois enceinte ou en post-partum :
Cours avec enfants de tous âges : les mamans peuvent venir avec leur enfant, y compris très petits (en porte-bébé, puis avec des jeux ludiques, de la motricité, puis en faisant les exercices avec maman) . Permet de combiner maternité et sport.
Cours “réservés aux femmes” : moments sans enfant pour une séance plus centrée sur toi. Mais si tu es vraiment en galère (garde, organisation), on sait ce que c’est, donc tu pourras venir avec ton enfant.
Gym poussette & renforcement + course courte ou marche : un cours qui allie renforcement musculaire + course à pied courte distance, version gym poussette possible. Idéal pour retravailler cardio, tonus, souffle, avec ou sans bébé/enfant.
Visio : cardio + renfo sans impact : séances à la maison, sans matériel, sans impact, spécialement conçues pour le post-partum ou pour une remise forme pour respecter ton corps.
Sécurité avec coach spécialisée : quelqu’un qui connaît les enjeux post-accouchement, périnée, diastasis, etc. pour éviter les erreurs. Et qui est déjà passé par là ;)
Séances simples, ludiques et rapides : tu n’as pas besoin de “savoir déjà faire”, on est là pour apprendre ensemble, se motiver, se challenger et avancer étape par étape.
Ici, 0 jugement : tu as besoin d’allaiter ton enfant pendant le cours, ton enfant pleurs, tu es fatigué ? C’est ok ! Et tu sais quoi, ici tu ne seras pas la seule à vivre ça ;)
